Det blir allt vanligare att ordinera ljusterapi mot besvär som orsakas av den s k SAD-effekten (Seasonal Affective Disorder). SAD kan yttra sig i t ex nedstämdhet och olika starka depressioner och har samband med dagsljusets styrka under de olika årstiderna.
SAD-syndromet orsakar varierande symtom, bl a nedstämdhet, depression, brist på energi, minskad aktivitet, känslokyla, morgontrötthet, ökat sömnbehov, sug efter sött, hungerkänslor och viktökning, huvudvärk, irritation osv.
STARKT LJUS BOTAR
Omkring 5 % av befolkningen i Norden lider av mörkerdepressioner och ca 15 % har
lindrigare symtom. Undersökningarna visar att nästan 90 % av dessa symtom kan lindras
och t o m botas genom behandling med starkt ljus.
Ljusstyrkan bör vara minst 2 000 - 2 500 lux rakt mot ögonen. Detta kan låta mycket, men ljusets styrka utomhus under dagtid är dock t o m 25 gånger högre än det!
Ljusets kvalitet i sig har inte kunnat bevisas ha nämnvärd betydelse för terapieffekten. Det viktigaste i ljusterapin är att ljuset är tillräckligt starkt och når obehindrat till ögonen.
Tallkottkörteln (epifysen) som finns ovanför mitthjärnan, är en ljuskänslig körtel. Under den mörka årstiden tillverkar tallkottkörteln kroppens eget "sömnmedel", hormonet melatonin. När ljusmängden ökar fram på dagen minskar melatoninproduktionen. Det har ingen betydelse om ljuset är "äkta" d v s solljus eller konstgjort elektriskt sådant, endast ljusstyrkan i sig är avgörande för tallkottkörtelns funktion.
LJUSTERAPIN LURAR TALLKOTTKÖRTELN
För de flesta av oss är en ljusterapistund på morgonen den bästa tidpunkten för att
njuta av ljusets välgörande effekt. Terapin bryter av morgonens mörker och dagen
börjar som om det var ljust på riktigt. Trots att det fortfarande är kolsvart ute
reducerar en halv- upp till en timmes ljusterapi tallkottkörtelns aktivitet. Effekten
varar ca åtta timmar, fram till kvällen.
VAD ÄR SÅ SPECIELLT MED JUST DESSA LJUSTERAPILAMPOR?
Genom en ny teknik kan man i dag tillverka det s k kompaktlysröret som har mycket starkt
ljussken. Dessa lysrör avger ljuset från en liten yta. Ljuset samlas till ett kraftigt
ljusbad som riktas mot ansiktet (= mot ögonen). Det är inte nödvändigt att belysa hela
kroppen med 2 000 lux´ ljusstyrka!
Lysrör alstrar knappast någon värme alls i motsats till vanliga glödlampor och halogenlampor. (Halogenlamporna är f ö extremt farliga för hornhinnan i ögonen.)
Den största fördelen med de mindre ljusterpilamporna, jämfört med t ex sjukhusens och hälsohemmens alternativ, är att Du enkelt och utan besvär behandlar Dig själv i Ditt eget hem. Du ställer lampan på köksbordet, diskbänken eller hänger den på väggen. Du kan äta frukost och läsa morgontidningen samtidigt som Du riktar ansiktet mot det klara ljuset. Du behöver inte mekaniskt stirra på lampan, det räcker med att då och då titta in i ljuset. Det är inte heller nödvändigt att sitta av hela terapitiden i ett sträck, utan ljusterapin kan göras under hela dagen, dock helst på morgonen eller förmiddagen. Det viktiga är att Du får en halvtimmes upp till en timmes totala behandlingstid.
Sist men inte minst är våra lampor väsentligt billigare än alla andra ljusterapilampor som finns på marknaden i dag.
Hur använder jag min ljusterapilampa?
Det är viktigt att mäta terapiavståndet exakt. De mindre lamporna fungerar för
ljusterapin från 0,5 - 1 meters avstånd. Om lampan ställs längre bort från ansiktet
minskar ljusmängden som når ögonen och därigenom försvagas terapieffekten
väsentligt.
Sov inte med ljuset tänt, använd ej heller skydds- eller solglasögon. När Du blir van vid lampan lägger Du inte längre märke till den.
Vilken tid på dygnet är lämpligast att ta behandlingar?
Ljusterapin tidigt på morgonen är bäst för den som börjar med sina aktiviteter på
morgonen. Du kan använda lampan som en väckarklocka genom att låta en timer tända
belysningen vid den tid Du vill vakna på morgonen. Det är lättare att vakna i en ljus
omgivning än i ett djupt mörker. Dessutom gör det klara ljuset sömnen lättare, på
samma sätt som när man vaknar till dagens gryning.
Det är mindre lämpligt med ljusterapi sent på kvällen, men om Du är mycket kvällstrött eller vaknar ofta för tidigt på morgonen kan det vara på sin plats att sitta en stund i ljuset även senare på kvällen. Du som arbetar i skift kan med fördel njuta av en timmes ljusterapi före arbetspasset på kvällen.
När bör man helst börja med ljusterapin?
De flesta undersökningsresultaten talar för att man helst skall börja redan innan
symtomen för SAD gett sig till känna. Ungefär i mitten av september är det lämpligt
att börja med ljusterapin för att undvika besvären senare under hösten och vintern.
Det är bra att fortsätta med behandlingarna fram till våren, omkring mitten av mars,
tills solens naturliga ljus tar vid. Har Du nyligen börjat med Din terapi kommer det att
dröja fyra till åtta dygn innan Du märker full effekt av behandlingen.
Vad händer om jag inte får ljus varje dag?
Det är grått och mörkt mest hela tiden under hösten och vintern. Man kan inte lagra
ljus i kroppen och tallkottkörteln arbetar idogt under den mörka årstiden. Ljusterapin
bör därför vara så regelbunden som möjligt för att man skall slippa utveckla nya
symtom. Det är dock ingen katastrof om Du under en eller ett par dagar inte kan få Dina
behandlingar. Olika människor behöver olika mängd ljus, så bästa sättet är att
iaktta kroppens reaktioner och anpassa ljusintaget individuellt just för Dig själv.
Biverkningar?
Ljuset i sig är inte skadligt men om Du har mycket känsliga ögon kan det starka ljuset
orsaka irritation eller rodnad i ögonen. Prova att ställa lampan snett framför Dig och
något längre från ögonen. Personer med gråstarr bör inte ta ljusterapibehandlingar.
Kan jag öka på ljusstyrkan för att uppnå större luxvärden?
Man har inte kunnat bevisa att ökning av ljusstyrkan skulle ha någon större betydelse
för terapieffekten. I USA har man testat över 10 000 lux´ styrkor. Därmed har man
kunnat minska behandlingstiden med ca 15 minuter. I praktiken betyder det att i stället
för att försöka öka på ljusstyrkan är det klokare att rikta ljuset exakt rätt och
"bada" tillräckligt länge i det.
Ljusterapi
| Artiklar