Manglen på dagslys om efteråret og vinteren forårsager træthed hos 10-20 % af den voksne befolkning og 2-3 % har yderligere symptomer på vinterdepression.

Vinterdepression varer fra efteråret og frem til foråret. Symptomerne på vinterdepression kan være et øget søvnbehov, en ekstrem træthed, vanskeligheder med at vågne om morgenen, stress, irritation, forandringer i appetitten f.ex. i form af et øget behov for søde sager, vægtforandring, koncentrationsproblemer, dårligt humør (man føler sig nedtrykt), mindsket arbejdseffektivitet.

Hvis depressionssymptomerne er meget stærke og viser sig uanset årstiden, bør man konsultere sin læge. Symptomerne kan være opstået af andre årsager end mangel på lys. For lavt blodsukker kan ytre sig på næsten samme måde som vinterdepression.

NB! Personer, der har risikofaktorer, når det gælder øjnene, bør lade en øjenlæge foretage en rutineundersøgelse af øjnene, inden de begynder med lysterapi, og senere følge den op med regelmæssig kontrol af øjnene.

En undersøgelse af øjnene, inden lysterapi påbegyndes, anbefales til personer, der har *løsnet nethinde *grøn stær *organiske sygdomme, der påvirker nethinden (fx diabetes mellitus) *fået foretaget operationer for grå stær, hvor den uklare linse er blevet fjernet *indtager medicin, der medfører øget følsomhed over for lys

Facts om lysterapi    

Artikeloversigt

Klik her for at se information om lux og lystyper

Den bedste behandlingsmåde er at behandle med klart lys. Det kan i en del tilfælde endda erstatte depressionsmedicin. Selv om man benytter lysterapi, er det en god idé også regelmæssigt at få frisk luft, motion samt en sund og alsidig kost, idet man derved vil få tilstrækkeligt med naturligt B-vitamin.

75 % af de patienter, som lider af vinterdepression føler sig bedre tilpas efter behandling med lysterapi.

Lysterapien skal normalt finde sted om morgenen i ca. 1/2 time. Det bliver stadigt mere populært at anskaffe sig sin egen lysterapilampe, idet man kan tilpasse behandlingen til sin normale hverdag, og således har mulighed for at kombinere klartlys-behandlingen med andre aktiviteter. Forskning har vist, at behandling med klart lys er mest effektivt, når lyset rettes mod øjnene. Man behøver ikke kigge direkte ind i lyskilden, men øjnene bør være åbne, mens lysbehandlingen foregår. Via øjets nethinde påvirker lyset koglekirtlen, som findes i lillehjernen. I døgnets mørke timer producerer koglekirtlen søvnhormonet melatonin, kroppens eget søvnmiddel. Når lysmængden øges, reduceres produktionen af melatonin.

Lysterapi tidligt om morgenen er mest effektivt for personer, som har en normal livsrytme. Man kan købe sin egen lysterapilampe, som kan placeres på et bord eller hænges op på væggen. Så kan man spise morgenmad og læse sin avis, mens man drager fordel af lysterapieffekten.

Mange kontorer har skiftet deres normale skrivebordslamper ud med Medi-Light Skrivebordsmodellen. Personalet kan så begynde dagen med lysterapibehandling i en halv time, samtidigt med at de arbejder på normal vis. Det bliver også mere og mere almindeligt, at der findes en lysterapi- lampe i loftet eller på væggen i personalets pause- og rygerum.

Lysterapibehandling foretages normalt i årets mørke måneder, men man kan begynde tidligere som forebyggende behandling. Flere af lysterapilamperne til personligt brug kan også anvendes som normal belysning hele året og virker samtidigt forebyggende, uden at man bemærker det.

Se venligst artikeloversigten eller Facts om lysterapi  

Lysterapi er godt også for skifteholdsarbejdere.

Det kan lade sig gøre at forskyde døgnrytmen fremad eller tilbage, d.v.s. påvirke søvn/vågen-tilstanden, ved hjælp af lys. Hvis f.ex. personer, som arbejder på skiftende tider, behandles med lysterapi i en halv til en hel time om aftenen inden arbejdet påbegyndes, kan de forskyde trætheden til morgentimerne, og de undgår den følelse af døsighed, som ellers normalt opstår sidst på natten. Hvis lysterapibehandlingen foregår om morgenen vil man derimod føle sig mindre træt i løbet af dagen.

Erfaringer med lysterapi i virksomheden Dyno Nobel

Jetlag forårsages af tidsforskelle, når man rejser imellem jordens forskellige tidszoner. Trætheden skyldes først og fremmest, at kroppens indre ur ikke stemmer overens med lokaltiden og at døgnrytmen derved forstyrres. Symptomer på jetlag optræder straks efter flyrejsen. De ytrer sig som træthed og søvnløshed, ondt i maven, hovedpine, irritation og forringet fysisk og psykisk tilstand. Naturligvis kan symptomerne også skyldes, at man har haft andre vaner under rejsen (mere "action" og sene nætter).

Træt i vest og frisk i øst Den som flyver mod vest bliver først på aftenen samt næste dag mere træt end normalt. Søvnen er urolig og man vågner flere gange, specielt sent på natten. Hvis man rejser mod øst, er man om aftenen mere frisk end sædvanligt og ligger søvnløs om natten, eftersom ens indre ur stadigt følger samme tid, som da man påbegyndte rejsen, f.ex. 7 timer efter rejsemålets lokale tid. Om morgenen er man naturligvis mere mere træt end normalt.

Jo flere tidszoner man passerer, jo længere lider man af jetlag. Man har ved undersøgelser konstateret, at det antal døgn, som ubehaget varer efter en flyrejse mod vest, svarer til antallet af passerede tidszoner, divideret med 2. Ved flyrejser mod øst deler man tidszonerne med 2½. Når man f.ex. flyver fra København til Tokyo passerer man otte tidszoner, hvilket betyder at jetlag-symptomerne varer i 8:2,5 d.v.s. 3,2 døgn.

Lysterapi halverer jetlag-perioden.

Det er generende at skulle trækkes med træthed, irritation og hovedpine under og efter en rejse. Frem for alt gælder det om hele tiden at være aktiv og holde sig i gang. Den billigste måde at mindske jetlag på er at justere sit eget biologiske ur med ægte sollys, såfremt det kan lade sig gøre det pågældende sted. Der kan også kompenseres for manglen på sollys ved hjælp af en lysterapilampe til personlig brug, nemlig en speciel Medi-Light® kuffertmodel, som kan tages med på rejsen. Med en klart-lys-lampe på 2000 lux reduceres jetlag-perioden til ca. det halve.

© 2008 Valotaina Oy, All rights reserved
Medi-Light® is a registered trademark of Valotaina Oy.